什么是习惯，为什么它们很重要？

习惯是不经思考就重复的行为。我们的习惯对我们来说既有益处也有害处。当我们建立习惯时，我们正在创造那些有助于定义我们是谁的行动和行为。例如，如果我们想成为一个活跃的人，这需要你进行积极的行为（如散步，远足，骑自行车，瑜伽等）。如果我们想成为一个有创意的人，就需要你参与写作或绘画等创意行为。我们的习惯很重要，因为它们帮助我们与我们的道路保持一致，然而，它们也可能使我们脱轨。这就是为什么创造有助于我们成为最好版本的习惯很重要的原因。

我们如何养成习惯？

当我们有一个提示去执行某个习惯时，我们就会执行它。这个提示可能是：

• 早起并刷牙（提示：起床）

• 下班后驾车去健身房（提示：下班后上车）

• 感到焦虑时咬指甲（提示：感到焦虑）

我们养成的习惯可以在我们的神经回路中看到。当我们重复行为时，这会加强我们大脑中用于执行这些行为的连接。这就是为什么“熟能生巧”。花时间练习我们的行为或行动有助于形成我们大脑中的神经回路，使它们感觉容易。我们的大脑喜欢效率，因此我们经常做的行动大脑会自动化，这样就为非自动化的行动释放出能量。我们不需要考虑呼吸，我们的自主神经系统会为我们处理。我们的大脑想把我们的行为和行动变成习惯，这就是为什么我们的习惯帮助我们成为最好版本的自己的重要原因。

如何养成习惯

习惯形成已经被研究了多年。它大致分为三个阶段：

1) 启动阶段：选择新行为的背景

• 养成习惯的地点和时间

2) 学习阶段：在选定的环境下重复行为

• 当习惯自动化时，反复执行这个习惯

3) 稳定阶段：形成的习惯被巩固，以至于它被自动重复

• 例如：你有没有周末无意中上了车然后开到了工作或学校？这是因为你已经形成了开车去那个目的地的习惯。

创造习惯，成为最好的自己

想象一下你想成为的人。回答以下问题，帮助你为成为最好的自己创造习惯：

• 我需要养成什么习惯才能成为最好的自己？

• 有哪些习惯是不利于我发展的？

• 有哪些习惯可以改变，以帮助我成为最好的自己？

尝试创造新习惯可能会很困难。尝试使用以下提示来帮助您：

1）基于你已经有的习惯进行改进：

• 如果你想更多地锻炼身体，就增加你已经花在锻炼上的时间。

2）定义习惯成功的标准：

• 你认为成功养成这个习惯的标准是什么？

3）根据你的习惯选择奖励：

• 如果你想多锻炼，可以在锻炼后给自己奖励一个健康的果汁冰沙，而不是冰淇淋。

形成新习惯可能需要一些时间，但记得要牢记你的目标。新习惯也不必太过激烈。例如，如果你想成为一个更活跃的人，可以养成每天早上醒来后拉伸5分钟的习惯。记得要以你当前的状态为基准。

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资料来源：

《英国普通医生杂志》（The British Journal of General Practice）在2012年12月的一篇文章中指出，“养成习惯”的心理学和一般实践有关。作者为 Gardner、Lally 和 Wardle。该文提出，养成健康习惯需要在相同的环境中持续进行，建议人们逐步养成健康习惯。

2022年2月22日，Gardner、Rebar 和 Lally 在 Taylor & Francis Online 上发表了一篇名为“习惯是如何形成的？跟踪现实世界中养成习惯的指南”的完整文章。该文提出，人们可以通过追踪自己的行为来逐步养成习惯，并给出了相关的指南。

Lally, P.和Gardner, B.（2011年10月11日）。促进习惯的形成。泰勒和弗朗西斯在线。https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2011.603640

O'Hara，J.K.，Ade，K.K.，Sukharnikova，T.，Van Hooser，S.D.，Palmeri，M.L.，Yin，H.H.和Calakos，N.（2016年1月21日）。途径特异性的习惯性行为纹状体基质。神经元。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627315011344

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• 张三：市场营销总监
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